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【健康科普】中医三伏天养生秘籍,助您安然度夏

2024-07-26 09:35:23 浏览次数:384
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一、中医三伏天养生原理

 

中医认为,三伏天是养生的重要时期,这背后有着深厚的理论依据。

 

从经络理论来看,《黄帝内经》有云:“夏气在孙络,在皮肤。”三伏天炎热,人体气血运行活跃,皮肤毛孔大开,温热的药物更易被吸收,鼓舞阳气,祛寒效果显著。

 

阴阳学说中,《黄帝内经》指出:“圣人春夏养阳,秋冬养阴。”三伏天阳气旺盛,人体内寒易解,此时养阳可借助自然与药物之力培补自身阳气,对虚寒、寒湿类疾病效果颇佳。

 

五行学说里,三伏天属长夏,对应五行中的土,冬季对应五行中的水,土克水,即“长夏胜冬”。利用三伏天阳气最盛之时,调整人体阴阳平衡,达到冬病夏治的目的。

 

例如,不少患有慢性支气管炎、支气管哮喘、寒性胃肠病等虚寒性疾病的患者,在冬季病情往往加重,而在三伏天进行调养和治疗,能借助旺盛的阳气,祛除体内沉积的寒气,缓解病情甚至治愈。

 

总之,中医的经络、阴阳、五行学说共同揭示了三伏天养生的重要性和科学性,为人们在这个特殊时期的养生保健提供了坚实的理论基础。

 

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二、三伏天养生注意事项

 

1. 防暑祛湿

 

三伏天防暑祛湿至关重要。首先,应尽量避免在上午 10 点至下午 4 点这一高温时段外出,以防中暑。适当运动有助于排湿,如慢跑、散步、瑜伽等,运动时间以 30 分钟左右为宜,且要避开高温时段。饮食方面,可多吃冬瓜、薏米、绿豆等健脾除湿的食物,避免食用生冷油腻、辛辣刺激的食物。同时,要保证充足的水分摄入,促进新陈代谢。

 

2. 饮食养生

 

三伏天的饮食原则宜清淡、多样化。多吃苦味食物如苦瓜,能清热泻火;多吃甘凉食物如西瓜、梨等,可消暑解渴。避免贪凉,少吃冰淇淋、冰饮料等,以防损伤脾胃。同时,要减少油腻、辛辣食物的摄入,以免加重肠胃负担。

 

3. 运动养生

 

适合三伏天的运动方式有快走、游泳、健身操等。运动时需因人而异,老年人可选择散步、太极拳等强度较小的运动,年轻人可进行游泳、打球等相对剧烈的运动。但无论哪种运动,都要避开高温时段,做好防晒措施,运动过程中遵循“少量多次”的补水原则。若出现头晕、乏力等不适,应立即停止运动。

 

4. 起居养生

 

三伏天要保持良好的起居规律。晚上不宜熬夜,建议 11 点前入睡。尽量避免长时间吹空调,以免寒气入体。中午适当午睡,补充精力。另外,不要用冷水冲头或洗澡,以免引起不适。

 

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三、中医三伏天养生方法

 

1. 冬病夏治

 

冬病夏治是指对于冬季易发生或加重的疾病,在夏季进行针对性治疗,以提高机体抗病能力,减轻或消除冬季病症。这是中医学“天人合一”“未病先防”理念的具体运用。

 

三伏天阳气旺盛,是冬病夏治的好时机。常见的方法有三伏贴,将具有刺激性的中药敷贴于特定穴位,刺激经络,调整气血,可治疗支气管哮喘、过敏性鼻炎等疾病。艾灸也是常用手段,通过对穴位的温热刺激,促进血脉运行,疏通经络,达到祛湿驱寒、健脾益肾等效果。比如,针对慢性支气管炎、慢性胃肠炎等慢性疾病,都可以采用这些方法进行调理。

 

2. 中药调理

 

在三伏天,适合的中药汤剂众多。对于脾胃虚寒的情况,常用小建中汤加减,其中的饴糖、桂枝、芍药、生姜、大枣等中药能起到温补脾胃的作用。还有理中丸、附子理中丸等中成药也可供选择。

温经散寒的方剂,如温经汤,由当归、芍药、吴茱萸、川芎、桂枝、丹皮、生姜、半夏等组成,能用于治疗瘀血阻滞、冲任虚寒引起的病症。但需注意,月经不调属实热或无瘀血内阻者忌用。

 

另外,调理肠胃可选用四君子汤、理中汤、黄芪建中汤、益胃汤等。四君子汤益气健脾,主治脾胃气虚证;理中汤温中祛寒、补气健脾,适用于脾胃虚寒证;黄芪建中汤温中补气、和里缓急,适用于虚劳病阴阳气血俱虚证;益胃汤养阴益胃,主治胃阴虚证。但使用中药方剂需在专业医师指导下进行。

 

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四、三伏天中医养生食谱

 

1. 清热解暑食谱

 

绿豆汤

  • 材料:绿豆 500 克,碱面 3 克,冰糖 20 克,枸杞适量

  • 做法:将绿豆加碱面搅拌均匀浸泡三四个小时,倒入高压锅,大火上汽后转小火压制 15 分钟,熬干水分。取出后趁热加入冰糖,加适量凉开水,倒入打浆机打成细腻的糊,倒入碗中,放几粒枸杞,冰镇半小时即可。

 

薄荷粥

  • 材料:鲜薄荷 50 克,粳米 100 克,姜丝少许,盐适量

  • 做法:将食材洗净,薄荷叶切丝,粳米浸泡 30 分钟。大火煮沸后关小火,熬成粥状加入薄荷、姜丝,滚后关火,加盐调味。

 

冬瓜汤

  • 材料:冬瓜 300 克,苦瓜 200 克,脊骨 500 克,蜜枣 15 克,食盐适量

  • 做法:脊骨洗净剁块、飞水。冬瓜、苦瓜洗净去瓤切块,蜜枣洗净。清水烧沸,放入所有材料,猛火煲滚后转慢火煲 2 小时,加盐调味。

 

2. 温阳祛湿食谱

 

姜枣茶

  • 材料:生姜、大枣

  • 功效:解表散寒、养血安神,但效果有限,一般达不到治疗作用。

  • 做法:将生姜、大枣洗净,放入锅中煮水饮用。

 

羊肉萝卜汤

  • 材料:羊肉、萝卜、生姜、料酒、小茴香、香菜、枸杞、食盐

  • 做法:羊肉洗净浸泡,切片焯水。锅烧热倒油,放入羊肉和生姜煸炒,倒入开水,大火炖开转中火。炖一小时后加入萝卜,十分钟后加入香菜、枸杞、食盐调味。

  • 功效:夏季养生宜养阳,羊肉富含蛋白质可提高抵抗力,有滋补作用,与萝卜搭配可温阳祛湿。

 


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