您所在的位置: 首页/ 康复服务/ 康复技术/

康复技术

【科普】“颈椎病”自我康复锻炼

2024-07-05 08:50:10 浏览次数:406
字号: + - 14

越来越多的人群被“颈椎病”所困扰,包括老年人、年轻人甚至学生。



颈椎病有颈型、神经根型、椎动脉型、交感神经型、脊髓型、食道型、混合型。


◆颈型


最常见的症状有颈部疼痛、酸软、僵直,常伴有颈部活动受限。


◆神经根型


常见症状有上肢及手指的疼痛、麻木、无力。


◆椎动脉型


常见症状有头痛、头晕、耳鸣、恶心、呕吐等。


◆交感神经型


头颈部和肩背部疼痛、颈交感神经兴奋或抑制如头晕、视力模糊、耳鸣、心动过速等。


◆脊髓型


该类型是颈椎病中最严重的一种,以四肢麻木乏力,感觉和运动障碍为主要症状,严重者需手术治疗。


◆食道型


食管压迫型作为颈椎病的一种特殊类型,主要症状并不是颈部症状,而是吞咽困难等食管症状,轻者有咽部不适、异物感或者吞咽障碍,重者出现严重的吞咽困难,影响正常的饮水和进食,甚至出现消瘦和体重减轻。


◆混合型


含有两种及以上症状。


颈椎操康复锻炼


长时间低头保持一个姿势,对颈椎健康非常不利!颈椎病非一日之寒导致,从现在起保护好自己的颈椎,才能远离颈椎病。想要远离颈椎困扰,每天坚持10分钟颈椎操康复锻炼!


这套颈椎操一共有十节,


注意做动作时要慢慢来,


不要用力过猛,不然会适得其反。


基本姿势:


站立位,两脚分开,与肩同宽


①双掌擦颈


用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,从下向上捏后颈5下。然后换右手。有助于颈部放松。


②左顾右盼


头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。


③前后点头


把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒。做两个8拍。


④旋肩舒颈


双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20次,再由前向后旋转20次。


⑤颈项争力


左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持10秒钟。再换左右手。


⑥摇头晃脑


左右,前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。


⑦头手相抗


双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。


⑧仰头望掌


双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。


⑨放眼观景


闭上眼睛,手掌搓热,附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方,远方最好是有绿色的树木。


⑩按摩合谷穴


合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处,把拇指和食指分开,用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼,眼睛疲劳头痛,咽喉肿痛,腹痛等等病症,对身体有好处。


最后,伸个腰吧..........是不是很轻松


希望大家坚持做颈椎操,远离颈椎病!


咨询
电话
服务电话:

0539-8616785

公众号
临沂永辉康复医院公众号