中医解码：疲劳多因气血失衡、阳气不振
现代人称的 “累到没精神”，在中医看来多与气血运行不畅、阳气升发受阻相关。长期伏案、作息紊乱会导致心脾两虚、肾精不足，使大脑失养、精神萎靡，进而陷入 “越累越困、越困越累” 的循环。临沂永辉医院中医团队结合临床经验，整理出三类简单易行的提神妙招。
一、穴位按摩：激活身体 “天然充电桩”
无需工具即可随时操作，重点刺激 3 组核心穴位：
晨间唤醒组（太阳穴 + 风池穴）：眉梢凹陷处的太阳穴按揉 20 次清肝明目，颈后枕骨下的风池穴按压 30 秒疏风醒脑，双穴配合快速驱散晨起昏沉。
午后提神组（合谷穴 + 耳垂）：手背第二掌骨中点的合谷穴按揉 3 分钟，搭配轻拉耳垂 10 次，快速激活手阳明经气，破解 “午后犯困” 难题。
晚间续航组（百会穴 + 内关穴）：头顶正中的百会穴顺时针按揉 50 次升阳醒脑，腕横纹上 2 寸的内关穴按揉 2 分钟宁心开窍，适合加班族恢复状态。
二、药食同源：喝对吃对养出好精力
三款提神茶饮：薄荷柠檬蜜水（3 片薄荷 + 1 片柠檬）疏风清热，菊花枸杞茶（3g 菊花 + 10g 枸杞）清肝明目，茉莉大麦茶理气健脾，按需选择即可。
两款补益药膳：小米红枣粥晨起食用温中养胃，板栗烧鸡每周吃 1 次补肾益气，从根本上改善 “虚性疲劳”。
避坑提醒：少碰甜腻、生冷食物，以免湿邪困脾加重乏力。
三、起居调护：细节里藏着 “抗疲密码”
晨起升阳：用温水擦脸颈、沿后背督脉轻拍 30 秒，配合 3 分钟伸展运动，助力阳气升发。
睡前养精：川芎、白芷、葛根煮水泡脚 10 分钟，再按揉脚底涌泉穴 5 分钟，引火归元促睡眠。
适度动养：每天练 10 分钟八段锦，通过 “动则生阳” 改善气血循环，比单纯卧床更解乏。
特别提醒
若疲劳持续超 1 个月，伴随记忆力下降、睡眠紊乱等症状，可能是慢性疲劳综合征信号。临沂永辉医院中医门诊可辨证施治，定制个性化调理方案，咨询热线：17653903120。
