身体沉重乏力：总觉得四肢发沉、懒得动弹，即使休息后也难有轻松感，这是气血无法顺畅滋养四肢的表现。
局部酸胀疼痛：颈肩、腰背经常酸胀，关节在阴雨天或受凉后疼痛加重，说明这些部位气血循环受阻，代谢废物堆积。
面色与状态差：面色暗沉、没有光泽，容易出现色斑，同时伴随手脚冰凉、怕冷，甚至睡眠质量下降、精神萎靡，这些都是气血运行不畅，无法濡养脏腑和皮肤的信号。
消化与代谢变慢：食欲下降、腹胀、排便不畅，也是脾胃气机淤堵，运化功能减弱的常见表现。
误区一：盲目「进补」：秋冬养身常说「进补」，但淤堵未疏通时，盲目吃滋补食材会让气血更难流通，反而出现「上火」或身体更沉重的情况，应遵循「先通后补」原则。
误区二：依赖单一方法：认为只靠按摩、泡脚或某一种食疗就能解决淤堵，忽略了生活习惯的调整。淤堵是多因素导致的，需综合调理才能见效。
误区三：症状缓解就停：有些人为了缓解疼痛临时调理，症状减轻后就停止，没有从根本上改善气血运行，淤堵问题容易反复。
误区四：过度「疏通」：部分人急于见效，频繁进行高强度按摩、拔罐，反而会损伤皮肤和经络，加重身体消耗，适得其反。
适度运动，激活气血：选择温和的运动方式，如快走、太极拳、八段锦等，每天坚持 30 分钟左右，既能促进气血循环，又不会过度消耗体力，避免因运动出汗后受凉。
温通经络，驱散寒气：睡前用 40℃左右的温水泡脚，可加入生姜、艾草等温和食材，泡 15-20 分钟至身体微微发热，帮助驱散下肢寒气；日常可轻柔按摩颈肩、腰腹等易淤堵部位，促进局部气血流通。
饮食调理，健脾理气：少吃生冷、油腻食物，多吃南瓜、山药、茯苓、红枣、桂圆等健脾养胃、温和补气的食材，帮助气血生成；也可适量食用萝卜、陈皮等理气食材，避免气机郁结。
规律作息，调节情绪：熬夜会耗伤气血，加重淤堵，建议每晚 11 点前入睡；保持情绪平和，避免长期焦虑、生气，可通过冥想、听音乐等方式放松心情，肝气舒畅则气血运行更顺畅。
