当梧桐叶裹着秋霜落下，“寒露” 便带着凉意悄然登场。作为二十四节气中第一个带 “寒” 字的节气，此时气温骤降、空气干燥，人体阳气渐收、阴气渐长，而中医认为 “肾主封藏”，寒露养生的关键，正是护住肾精、养好肾气 —— 临沂永辉医院结合节气特点，从饮食、锻炼、情绪三方面，为您整理了一份实用护肾指南。
一、饮食护肾：多吃 “黑”，少碰 “寒”
肾对应五行中的 “水”，色属 “黑”，寒露时节不妨多吃黑色食物滋养肾脏：比如早上喝一碗黑豆粥，既能暖身又能补肾；中午加一道黑木耳炒肉片，补气血的同时兼顾护肾；晚上可煮些黑芝麻糊当加餐，润肠又养肾。
同时要避开生冷、辛辣食物，像冰饮、凉菜易损伤肾阳，辣椒、花椒则可能耗伤肾阴，不妨换成温性食材，如山药、核桃、桂圆，搭配着黑色食物吃，护肾效果更佳。
二、锻炼护肾：选对时间，适度为宜
寒露后晨雾多、气温低，过早锻炼易受寒气侵袭，建议选择上午 9-10 点或下午 4-5 点，阳光充足时运动。锻炼方式以 “温和不耗气” 为原则，比如慢走、太极拳、八段锦，既能活动筋骨、促进气血循环，又不会因剧烈运动耗伤肾精。
运动后要及时擦干汗水，换上干燥衣物，避免寒气从毛孔侵入肾脏，若运动中出现腰酸、乏力，需立即停下休息，切勿硬撑。
三、情绪护肾：少 “悲秋”，多舒畅
寒露后日照减少、草木凋零，人易生 “悲秋” 之情，而中医认为 “恐伤肾”“悲则气消”，不良情绪会间接影响肾脏功能。日常可多晒太阳，阳光能缓解低落情绪；也可和家人朋友聊聊家常、逛逛公园，或听些轻快的音乐，让心情保持舒畅。
若长期觉得情绪低落、提不起劲，别忽视它可能是身体发出的 “预警”，及时调整心态，必要时也可咨询专业人士，保持情绪稳定，才能让肾脏 “安心封藏”。
寒露养生，护肾是根本。若您在养生过程中遇到疑问，或出现腰酸、畏寒、乏力等不适，不妨来临沂永辉医院咨询 —— 我们始终关注您的健康，愿陪您安稳度过这个微凉的秋天。
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